Comment intégrer l’exercice à votre vie
Quatre principes peuvent vos servir de guide :
Fréquence d’exercice
Essayer de faire de l’exercice au moins tous les deux jours, et
plus souvent si vous tentez de perde du poids.
Intensité d’exercice
il est bon que l’exercice vous demande un effort physique, mais pas au point de vous couper le souffle. D’abord, si vous avez passé des années sans faire d’exercice, commencez lentement et augmentez graduellement.
Durée d’exercice,
Comment intégrer l’exercice à votre vie
En règle générale, on recommande environ une demi-heure, y compris 5 minutes de réchauffement pour préparer le cœur à l’effort et 5 minutes de récupération à la fin.
Type d’exercice
Choisissez un exercice qui fait travailler les muscles principaux : marche, jogging, natation, bicyclette, sports de raquette, danse aérobique. Ensuite, les exercices d’étirement et de réchauffement sont bons pour améliorer le tonus musculaire et la souplesse.
Dressez un programme décrivant quel type d’exercice vous comptez faire et à quel moment. Alors, mettez-le sur le papier et préparez un tableau sur lequel vous suivrez vos progrès.
Choisissez une activité à votre goût et à votre mesure. Vous inscrire à un cours d’aérobie avancé alors que vous n’avez pas fait d’exercice depuis des années peut être frustrant et décourageant. Par conséquent, Si vous faites beaucoup d’embonpoint, commencez par la marche ou la bicyclette. La distance compte plus que la durée, c’est-à-dire qu’il est tout aussi profitable de marcher un kilomètre que de courir, même si c’est plus long.
Choisissez un exercice facile à intégrer,
Comment intégrer l’exercice à votre vie
Votre routine quotidienne. Marchez pendant votre heure de repas, allez à la piscine s’il s’en trouve une à proximité, participez à un programme de marche pour le cœur dans un centre commercial des environs, ou inscrivez-vous à un cours d’exercices aérobique après le travail.
Il est plus facile et plus agréable de faire de l’exercice avec un ami ou une amie. Cependant ne réglez pas votre programme d’exercices uniquement sur l’horaire de l’autre. Votre but est de faire plus d’exercice chaque jour, que vous puissiez ou non le faire en compagnie de quelqu’un.
