Comment utiliser les épinards en cuisine
D’autre part, l’épinard se consomme cru ou cuit.
Cru, il est excellent dans les salades et les sandwichs.
D’abord, cuit, il est consommé nature, arrosé d’un peu de beurre et de jus de citron, il est aussi réduit en purée seul ou avec des pommes de terre.
Se mariant associé.
Puis, on l’incorpore notamment dans les omelettes et les quiches.
L’épinard est l’accompagnement classique du veau,
de la volaille et du poisson.
Alors, il entre dans la composition de farces,
de soufflés et de gratins.
C’est le légume des préparations dites «à la florentine».
Cuisson
En premier lieu, l’eau qui reste dans les feuilles lavées et légèrement secouées est généralement suffisante pour cuire les épinards.
Les cuire rapidement (1 à 3 minutes) à feu vif dans une casserole couverte. Ensuite, ce légume réduit considérablement de volume à la volume à la cuisson.
Dans les plats mijotés, les ajouter en fin de cuisson.
La cuisson à l’autocuiseur n’est pas souhaitable,
car l’épinard y cuit trop. Pourtant, la Cuisson à la vapeur risque de développer l’amertume des épinards.
Pour éviter l’oxydation de l’épinard,
utiliser des récipients et ustensiles de verre ou d’acier inoxydable, éviter l’aluminium non traité et la fonte.
L’épinard trop cuit prendra une couleur brunâtre.
Achat
Choisir des épinards frais d’un beau vert foncé ayant des feuilles tendres et souples au toucher. Écarter des épinards ternes,
jaunis, amollis ou détrempés.
Origine de l’épinard
Plante potagère annuelle probablement originaire perse,
l’épinard était inconnu des civilisations gréco-romaines ;
il semble qu’il fut introduit en Espagne par les Arabes, puis se répandit dans toute l’Europe.
Au Moyen Âge, les boulettes d’épinards pressés frais ou cuits se vendaient sous le nom d’ «espinoche».
L’appellation «à la florentine» rappelle la ville de Florence que Catherine de Medicis quitta en 1533 pour épouser le roi de France,
non sans avoir amené avec elle ses cuisiniers italiens avec mission d’apprêter son mets préféré, l’épinard, à toutes les sauces.
En revanche, l’épinard croît dans la plupart des régions tempérées.
Les Etats-Unis, les Pays-Bas et la scandinave sont les principaux pays producteurs d’épinards.
La récolte s’effectue lorsque les feuilles sont jeunes, avant qu’elles ne deviennent coriaces et qu’une tige florale n’apparaisse.
Préparation
Pour commence, on prépare l’épinard avec soin, car ce légume feuille emprisonne sable et terre (cependant, il est souvent vendu prélavé).
Le laver seulement avant de le consommer sinon les feuilles perdent leur belle apparence.
En outre, ne pas le mettre à tremper.
Le laver rapidement à grande eau, dans un récipient assez grand pour permettre de le recouvrir d’eau et de le secouer doucement ;
changer l’eau si nécessaire.
Ainsi, si les tiges sont grosses, les enlever on les sectionner,
car entières elles cuiront plus lentement que les feuilles.
Valeur nutritive
| Cru | |
| Eau | 91,6 % |
| Proteines | 2,9 g |
| Matières grasses | 0,3 g |
| Glucides | 3,5 g |
| Fibres | 2,6 g |
| Calories | 23 |
| Par 100 g |
L’épinard cru est une excellente source d’acide folique, de vitamine A,
de potassium et de magnésium,
il est une bonne source de vitamine C et de fer et contient de la riboflavine,
de la vitamine B6, du calcium, du cuivre,
du zinc, de la niacine et du phosphore.
On dit l’épinard reminéralisent, antiscorbutique et antianémique.
Conservation
Tout d’abord, garder les épinards au réfrigérateur,
ils se conservent 4 ou 5 jours.
Ne les laver qu’au moment de les utiliser, car des épinards
mouillé dépérissent rapidement. Les épinards cuits se conservent difficilement. Donc, les épinards se prêtent bien à la congélation pourvu
qu’ils soient bien frais ;
les blanchir 2 minutes.
Finalement, la décongélation les laisse très amollis ; éviter de les décongeler complètement avant de les apprêter.
