FLAN DE FEVES SOJA AUX LEGUMES

FLAN DE FEVES SOJA AUX LEGUMES

FLAN DE FEVES SOJA AUX LEGUMES

Pour commencer, 1 paquet d’épinard frais, laves et haches.

15 ml (1 cuillerée a soupe) d’huile, 1 oignon émincé.

1 gousse d’ail émincée.Ensuite, 125 ml (1/2 tasse) de champignons frais émincés.

500 ml (2 tasses) de champignons frais émincés.250 ml (1 tasse)

de fèves de soja cuites ou de fèves en conserve (rouge, blanches, romaines..)

30 ml (2 cuillerées a soupe) de sauce soja ou tamari.

125 ml (1/2 tasse) de bouillon au choix (bœuf, poulet, légumes..)

60 ml (1/4 tasse) de persil frais hache.

5 ml (1 cuillerée à café) de graines de coriandre moulues.

2 carottes râpées, 1 tranche de pain sec, émiettés.

125 ml (1/2 tasse) de parmesan râpé. Set et poivre.

Sauce, 60 ml (1/4 tasse) de beurre, 60 ml (1/4 tasse) de farine de blé entier.

250 ml (1 tasse) de fromage au choix, 2 œufs battus.

250 ml (1 tasse) de fromage ricotta.

2 ml (1/2 cuillerée a café) de muscade moulue.

Méthode pour la préparation,

FLAN DE FEVES SOJA AUX LEGUMES

D’abord, Dans une casserole, faire cuire les épinards a feu moyen, jusqu’a

ce qu’ils ramollissent légèrement.Puis, Réserver. Faire chauffer l’huile

dans un poêlon et y faire sauter l’oignon, l’ail et les champignons

pendant quelques minutes.Par la suite, Réserver. Dans un grand bol,

mélanger le riz, les fèves, la sauce soja, le bouillon, le persil

et la coriandre.Du reste, Ajouter les légumes sautes. Saler et poivrer.

Graisser un plat peu profond de 30 x 22 cm (12 x 9 po) allant

au four ; y déposer le mélange. Ajouter les épinards, puis les carottes râpées.

Saupoudrer de miettes de pain et de parmesan.Par ailleurs,

Préchauffer le four a 1800 C ( 3750 F).De ce fait, Dans la casserole ayant servi

aux épinards, faire fondre le beurre.Par contre, Ajouter la farine et bien mélanger.

A l’aide d’un fouet, incorporer le bouillon et le lait.

Cuire a feu doux jusqu’à ce que la sauce ait épaissi. Retirer la casserole

du feu. Ajouter les œufs, la ricotta et la muscade.Alors, Bien mélanger.

Saler et poivrer.En consequence, Verser la sauce sur les légumes.

Cuire au four de 30 a 45 minutes ou jusqu’à ce que le dessus soit

bien dore et que et que la lame d’un couteau insérée au centre du

flan en ressorte propre. Laisser reposer pendant 15 minutes.Finalement,

Couper le flan en carres et servir.

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